شاید شما هم اسم امگا 3 را شنیده باشید و این سوال برایتان پیش آمده باشد که امگا 3 چیست و چه خواصی دارد در ادامه با ما همراه باشید تا پاسخ سوال هایتان را دریافت کنید
امگا 3 چیست و چه خواصی دارد؟
به‌طورکلی روغن‌ها و چربی‌ها از مهمترین اجزای تشکیل دهنده غذای انسان به شمار می‌آیند. چربی‌ها در سلول ها و بافت های بدن وجود دارند و در ساختمان غشای سلولی نقش مهمی ایفا می‌کنند.
امگا 3 یک ماده ی مقوی است که بدن نمیتواند آن را بسازد و باید از طریق غذا آن را بدست آورد
اسیدهای چرب از اجزای تشکیل دهنده چربی‌ها هستند. بدن قادر به تولید انواع ضروری آن نیست و باید از طریق ماده غذایی تامین گردد از جمله: امگا ۳ و امگا ۶.
اسیدهای چرب امگا ۳ به دلیل حضور در غشای سلولی در فعالیت‌های فیزیولوژیک بدن نقش حیاتی دارند. این اسیدهای چرب همچنین در تنظیم کلیه عملکردهای زیست شناختی، دستگاه قلبی و عروقی، تولید مثل، ایمنی و عصبی به کار می‌روند.
نام دیگر امگا ۳ اسید لینولنیک می‌باشد. برای آنکه بدن ما بتواند از امگا ۳ و امگا ۶ موجود در مواد غذایی، مشتقات مورد نیاز خود را بسازد بایستی آن دو ماده را به نسبت متعادل با یکدیگر دریافت کند.
نشانه های کمبود امگا ۳
نشانه های کمبود امگا 3 شامل موارد زیر است
- خستگی شدید
- احتمال ابتلا به بیماری‌های التهابی
- خشکی پوست
- زایمان زودرس
- موی بی‌جان
- ناخن‌های شکننده
- بی‌خوابی
- ضعف تمرکز
- ناتوانی در یادگیری
- افسردگی
- آرتروز
- اگزما
- چاقی
- بیماری‌های قلبی
برای اینکه به این مشکلات دچار نشوید و بدنتان به میزان کافی امگا 3 دریافت کند میتوانید از کپسول امگا 3 مای ویتامینز استفاده کنید و به راحتی آنرا خریداری کنید
میزان مصرف امگا ۳ در روز
حالا که میدانیم امگا 3 چیست و چه خواصی دارد باید درباره ی میزان مصرف آن بدانیم مقدار امگا ۳ که روزانه به آن نیاز دارید بستگی به سن و جنس شما دارد. متخصصان پیشنهاد می‌کنند که ۵ الی ۱۰ درصد از کالری مورد نیاز خود را از امگا ۳ به دست آورید.
خواص امگا 3
مصرف امگا 3 اثرات مفیدی بر سلامت انسان دارد و از مهم ترین خواص امگا 3 می توان به کاهش تری گلیسیرید خون، تنظیم ضربان قلب، کاهش فشار خون، کاهش تجمع پلاکتی و جلوگیری از انعقاد خون، افزایش HDL یا کلسترول خوب، سلامت مغز و سیستم های عصبی به ویژه در افراد مبتلا به MS، کاهش دردهای ناشی از التهاب مفاصل و آرتروز اشاره کرد.از دیگر خواص امگا 3 این است که باعث افزایش ضریب هوشی نوزادان می شود.